Dormir en un avión puede sentirse como una misión imposible: poco espacio, ruido, luces, y la incomodidad general de estar a miles de metros de altura. Ya sea por un vuelo largo o por múltiples transbordos, lograr descansar lo suficiente puede convertirse en una odisea. Pero, ¡no te preocupes! Hay trucos y estrategias para que puedas cerrar los ojos y conseguir al menos unas cuantas horas de sueño reparador.
Este artículo te guiará para que logres tu objetivo: dormir mejor en un avión y aterrizar fresco y renovado. Desde la preparación antes del vuelo hasta los mejores accesorios para descansar en las alturas, aquí te explicamos cómo hacerlo.
Preparación previa: Qué hacer antes del vuelo para descansar mejor
El éxito para dormir en un avión no empieza cuando te sientas en el asiento, sino mucho antes, con una buena preparación.
1. Elige sabiamente tu asiento
La ubicación es clave. Si tienes la posibilidad de elegir tu asiento, opta por uno junto a la ventana. Esto no solo te permitirá apoyar la cabeza en la pared del avión, sino que también evitarás que te molesten cada vez que alguien necesite salir al pasillo. Además, es recomendable estar lejos de los baños y de las zonas donde las azafatas preparan bebidas, ya que pueden ser puntos ruidosos.
2. Ajusta tu reloj biológico
Si vas a cruzar diferentes zonas horarias, trata de ajustar tu horario de sueño algunos días antes del vuelo. Esto te ayudará a adaptarte más rápido al nuevo huso horario y facilitará el descanso a bordo. Puedes empezar a dormir y despertar más temprano o más tarde, según sea necesario.
3. Evita la cafeína y las comidas pesadas
Aunque un café puede sonar tentador para mantenerte alerta durante las esperas en el aeropuerto, es mejor evitarlo si planeas dormir durante el vuelo. La cafeína y las comidas pesadas pueden alterar tu ritmo circadiano y hacer que te sientas más inquieto cuando finalmente intentes descansar.
4. Prepara tu kit de descanso
Tener un buen kit de viaje puede marcar la diferencia entre una buena siesta y una noche en blanco. Los elementos básicos incluyen una almohada de viaje, un antifaz para los ojos y unos tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. ¡No subestimes el poder de estos pequeños accesorios!
Consejos para dormir en un avión: Posturas y trucos infalibles
Aunque dormir en una silla no es la forma más cómoda, con algunos ajustes puedes encontrar la manera de acomodarte mejor y dormir un poco más plácidamente.
1. Encuentra la postura correcta
Dormir en posición vertical no es algo a lo que estemos acostumbrados, pero aquí te dejo algunas posturas que pueden ayudarte:
- Apóyate en la ventana: Como mencionamos antes, uno de los grandes beneficios de estar junto a la ventana es que puedes usarla como apoyo para tu cabeza.
- Usa la mesa plegable: Si tienes suficiente espacio, reclina tu cabeza sobre la mesa plegable frente a ti (coloca una almohada o una prenda suave para mayor comodidad).
- La posición del abrazo: Si tienes una almohada de viaje, colócala entre tu cabeza y el respaldo del asiento frente a ti, y abraza tus piernas ligeramente elevadas con el cinturón de seguridad puesto.
2. Reclina el asiento (pero con moderación)
Si es posible, reclina tu asiento para adoptar una postura más natural. Sin embargo, sé consciente de la persona que está detrás de ti. Un pequeño ángulo suele ser suficiente para sentir la diferencia sin molestar a nadie.
3. Crea una rutina relajante
Establece una rutina que te ayude a relajarte antes de intentar dormir. Leer un libro, escuchar música tranquila o practicar ejercicios de respiración profunda son buenas opciones para calmar la mente y el cuerpo. Recuerda, cuanto más relajado estés, más fácil será quedarte dormido.
El dilema de los vuelos con transbordos: ¿Cómo descansar cuando ya has dormido?
Aquí es donde muchas personas se sienten perdidas. Si ya has dormido algunas horas en el primer vuelo, enfrentarte a un segundo puede ser un desafío. Ya has recargado algo de energía, pero aún te falta camino por recorrer. ¿Cómo puedes descansar de nuevo?
1. Ajusta tus expectativas
Es probable que no puedas dormir durante todo el segundo vuelo, pero eso no significa que no puedas aprovechar algunos momentos de descanso. No te frustres si no logras dormir profundamente; a veces, una breve siesta de 30 minutos es suficiente para reenergizarte.
2. Apóyate en técnicas de relajación
Si no consigues dormir, enfócate en relajarte. Practica técnicas de respiración profunda o incluso usa aplicaciones de meditación guiada. Esto puede ayudarte a mantenerte tranquilo y, aunque no duermas, te sentirás más descansado al final del vuelo.
3. Evita distracciones innecesarias
Si ya has dormido en el primer vuelo, es fácil caer en la tentación de pasar el segundo vuelo mirando películas o revisando tu móvil sin descanso. Intenta limitar las distracciones, especialmente el uso de pantallas que emiten luz azul, ya que pueden dificultar que te relajes nuevamente.
Almohadas, antifaces y más: Los mejores accesorios para dormir en un avión
Los accesorios de viaje son tus aliados a la hora de conseguir dormir en el avión. Aquí te dejo una lista con algunos de los más útiles:
- Almohada de cuello: Existen varias en el mercado, desde las inflables hasta las de espuma viscoelástica. Elige la que mejor se adapte a tus necesidades.
- Antifaz para los ojos: Un buen antifaz bloqueará la luz y te ayudará a dormir más rápido.
- Tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido: El sonido del motor y otros ruidos a bordo pueden interrumpir tu sueño. Estos accesorios son ideales para bloquear los sonidos no deseados.
- Mantas de viaje: Algunas aerolíneas ofrecen mantas, pero llevar la tuya (que sea ligera y cálida) puede marcar la diferencia.
Errores comunes al intentar dormir en un avión y cómo evitarlos
Incluso con la mejor preparación, hay algunos errores comunes que pueden sabotear tus intentos de descansar en un avión. Aquí te muestro los más comunes y cómo evitarlos:
- No beber suficiente agua: La deshidratación es frecuente en los aviones y puede hacer que te sientas más cansado. Mantén una botella de agua a mano.
- No usar el cinturón de seguridad sobre la manta: Si el personal de vuelo no puede ver tu cinturón, te despertarán para comprobarlo. Asegúrate de que sea visible.
- Tomar alcohol pensando que ayudará: Aunque puede hacerte sentir somnoliento al principio, el alcohol altera los ciclos del sueño y puede hacer que te despiertes con más frecuencia.
Conclusión: Cómo optimizar tu descanso en cualquier tipo de vuelo
Dormir en un avión puede parecer un desafío insuperable, pero con una buena planificación, algunos trucos prácticos y los accesorios adecuados, es posible disfrutar de un descanso decente durante tus vuelos. Ya sea que enfrentes vuelos largos o conexiones, sigue estos consejos para que puedas aterrizar sintiéndote renovado, o al menos, no completamente agotado.
Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. La clave está en probar diferentes métodos hasta encontrar el que mejor se adapte a ti.
Traveler: Cómo dormir mejor en un avión